法令紋,玻尿酸

玻尿酸、法令紋

多運動預防五十肩

 

肩膀是人體活動量和活動幅度最大的關節,也因此成為最常受傷的部位。五十肩是多種肩膀疼痛或活動度受限問題的俗稱,較易發生於40~60歲左右的人。病人會感覺到肩關節的活動受限,五十肩會導致日常生活活動困難,如梳頭、拉拉鍊等,甚至晚上睡覺亦感困擾,經常會無意識壓到患側肩膀而痛醒。別等到肩膀動不了才悔不當初,平時預防五十肩最好的方法就是多運動。
 
1、鍾擺運動彎腰,患肢自然下垂,用患者自身重量進行環轉動作,可進行順時針及逆時針兩個方向的運動,每個方向5—10次,以不引起進一步疼痛為標准。
 
2、肩梯活動俗稱“爬牆”。面朝牆壁,肩關節上舉至最高的位寘,停留5—10秒後緩慢放下。一天做兩組,每組10—30次。
 
3、肩關節周圍肌肉的力量訓練通過遠端負重等訓練,如手握啞鈴上舉、側舉、後伸,加強肩關節周圍肌肉的力量。
 
需要強調的是,必須在醫生的正確指導下進行,循序漸進,不能急於求成,別因為做了一二個療程的治療後沒顯著療傚就放棄。除了康復治療外,平日要注意肩關節保暖,避免突然的牽拉和再次損傷。